HIIT tréning je založený na princípe striedania krátkych intervalov vysoko intenzívneho cvičenia s fázami oddychu alebo miernej aktivity. Napríklad 30 sekúnd šprintu, 15 sekúnd chôdze, opakovane niekoľko sérií. Telo je nútené pracovať na hranici svojich možností, čo má za následok tzv. EPOC efekt – zvýšený energetický výdaj aj po skončení cvičenia.

Rýchly rast popularity HIIT-u však priniesol aj viacero nedorozumení a poloprávd.

Jedným z rozšírených omylov je, že krátke tréningy automaticky znamenajú ľahšiu cestu k cieľu. Opak je pravdou – práve pre vysokú intenzitu sú tieto cvičenia fyzicky aj psychicky náročné. Vhodné sú najmä pre ľudí s aspoň základnou kondíciou, ktorí dokážu pracovať pod záťažou a zároveň zvládnuť technicky správne prevedenie cvikov.

Ďalším mýtom je, že HIIT je vhodný pre každého. V realite môže byť rizikový najmä pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami, vysokým krvným tlakom alebo nadváhou. Rýchle tempo a náhle zmeny zaťaženia predstavujú veľkú záťaž pre obehový a pohybový aparát. Bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom môže byť HIIT viac škodlivý než prospešný.

Za preceňované možno považovať aj tvrdenie, že HIIT sám o sebe stačí na chudnutie. Aj keď tento typ tréningu môže výrazne zvýšiť kalorický výdaj, bez zmeny stravovacích návykov a celkového energetického deficitu k redukcii tuku nedôjde. Spaľovanie tukov závisí od celkového metabolického nastavenia, nie od jedného typu tréningu.

Netreba tiež podľahnúť predstave, že HIIT je „zábavná skratka k výsledkom“. Skutočný efekt má len vtedy, ak sa cvičí pravidelne, s dôrazom na techniku a postupné zvyšovanie záťaže. Jednorazové „vybitie“ sa pri náhodnom videu na internete neprinesie dlhodobé zmeny.

Na druhej strane, HIIT má svoje nesporné výhody. Pri správnom zaradení do tréningového plánu môže zlepšiť výbušnosť, kapacitu pľúc, inzulínovú citlivosť a podieľať sa na udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. Je vhodným doplnkom, nie zázračným riešením.

V konečnom dôsledku platí to, čo aj v iných oblastiach fitnesu – úspech neprinášajú extrémy, ale dlhodobý, udržateľný a rozumný prístup. Namiesto hľadania skratky je vhodnejšie klásť dôraz na vyvážený pohyb, pravidelnosť, kvalitnú regeneráciu a primeraný energetický príjem. HIIT nie je všeliek – no pri správnom použití môže byť užitočnou súčasťou tréningovej mozaiky.

Zdroje:

Gibala, M. J., Little, J. P. et al. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology.

American College of Sports Medicine (ACSM): www.acsm.org

National Strength and Conditioning Association (NSCA): www.nsca.com