Internet aj sociálne siete sú plné „zaručených“ rád, ako si udržať duševné zdravie – od ranných rituálov až po dychové techniky. No tri faktory, ktoré majú zásadný vplyv na našu psychiku, sú stále tie najjednoduchšie: spánok, zvládanie stresu a schopnosť usmiať sa. Ako spolu súvisia a čo pre nás v skutočnosti znamenajú?

Spánok – základná výživa pre mozog

Spánok nie je len pasívny oddych, ale aktívny proces, počas ktorého sa regeneruje mozog aj telo. Počas hlbokých fáz spánku sa obnovuje nervová sústava, spracúvajú emócie a upevňuje pamäť. Dlhodobý nedostatok spánku sa spája s podráždenosťou, oslabenou pozornosťou a zvýšenou náchylnosťou na stres.

Mýtus, že „stačí spať päť hodín denne“, patrí medzi najrozšírenejšie. V skutočnosti väčšina ľudí potrebuje 7–9 hodín kvalitného spánku, aby mozog fungoval optimálne. Krátkodobé „nočné maratóny“ síce možno zvládneme, no z dlhodobého hľadiska vedú k psychickému aj fyzickému vyčerpaniu.

Stres – tichý narušiteľ rovnováhy

Stres je prirodzená reakcia organizmu, ktorá nám pomáha zvládnuť náročné situácie. Problém nastáva, keď sa stane chronickým. Neustále napätie znižuje hladinu serotonínu, ovplyvňuje spánkový cyklus a oslabuje imunitu.

Jedným z častých omylov je, že „dobrý výkon si vyžaduje stres“. V malej miere áno – tzv. eustres nás môže motivovať. No ak stres trvá pridlho, mení sa na distres, ktorý vyčerpáva telo aj myseľ. Riešením nie je stres úplne odstrániť, ale naučiť sa s ním žiť – cez pohyb, relaxačné techniky alebo obyčajné rozhovory s blízkymi.

Úsmev – najjednoduchšia forma terapie

Znie to banálne, no úsmev má skutočne merateľný vplyv na psychiku. Aktivuje nervové dráhy spojené s uvoľňovaním endorfínov a dopamínu – hormónov šťastia. Výskumy ukazujú, že aj vynútený úsmev dokáže zlepšiť náladu a znížiť stresovú reakciu tela.

Niektorí si myslia, že úsmev patrí len k dobrým dňom. V skutočnosti však platí opak – úsmev môže dobrý deň vytvoriť. Je to malý, ale účinný spôsob, ako dať mozgu signál, že „všetko bude v poriadku“.

Rovnováha ako cieľ, nie dokonalosť

Psychická pohoda nevzniká z extrémov, ale z rovnováhy. Nestačí len „nebyť v strese“ alebo „chodiť skoro spať“. Ide o kombináciu drobných, no konzistentných návykov – pravidelný spánkový režim, zvládanie záťaže a schopnosť hľadať radosť aj v maličkostiach.

Moderný svet nás učí byť výkonnými, no zabúdame byť spokojnými. Spánok, menej stresu a úprimný úsmev sú jednoduché, no overené spôsoby, ako túto rovnováhu získať späť.

Zdroje:

• Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.

• American Psychological Association (APA): www.apa.org

• Harvard Health Publishing: www.health.harvard.edu