Prečo oslavujeme Deň srdca?

Hlavným cieľom osláv tohto dňa je zvýšiť povedomie o kardiovaskulárnych ochoreniach, ich prevencii a ich vplyve na ľudí na celom svete. Kardiovaskulárne ochorenia, vrátane srdcových chorôb a mŕtvice, si každoročne vyžiada 17,9 milióna životov. Vzhľadom na túto skutočnosť, tento deň zdôrazňuje opatrenia, ktoré môžu jednotlivci podniknúť na prevenciu a kontrolu kardiovaskulárnych ochorení. Najviac úmrtí spomedzi srdcovo-cievnych ochorení je pripísaných hlavne ischemickej chorobe srdca (vrátane srdcového infarktu) a cievnej mozgovej príhode (označovanej aj ako mŕtvica). Pritom mnohé zo zaznamenaných úmrtí sú  predčasné a dokonca aj odvrátiteľné. Medzi najčastejšie rizikové faktory rozvoja srdcovo-cievnych ochorení patria:

• - vysoký krvný tlak,
• - nedostatok fyzickej aktivity,
• - stres,
• - fajčenie,
• - vysoká hladina cholesterolu v krvi,
• - nezdravý spôsob stravovania,
• - nadváha a obezita.

 

Aké aktivity sprevádzajú Svetový deň srdca?

Počas tohto dňa sa organizujú zábavné behy, verejné diskusie, koncerty a športové podujatia. Naši študenti sa pri tejto príležitosti zúčastnili odbornej prednášky v priestoroch RÚVZ v Michalovciach.  

Aj malé pozitívne zmeny v správaní dokážu významne redukovať (prípadne aspoň oddialiť) nástup ochorení obehového systému. Prínosnou zmenou môže byť napríklad:

- obmedziť množstvo soli a korenín s vysokým obsahom sodíka (napr. sójová omáčka, bujón) pri varení a príprave jedál,
- zahrnúť ovocie a zeleninu do svojho jedálnička,
- pripravovať pokrmy dusením alebo varením namiesto vyprážania,
- obmedziť konzumáciu masla, bravčovej masti a ghí, vhodnejšie je nahradiť ich rastlinnými olejmi (napr. repkový či olivový olej),
- konzumovať chudé mäso a vyhýbať sa údeninám a konzumácii mastného a červeného mäsa,
- obmedziť konzumáciu nápojov s vysokým obsahom cukrov,
- konzumovať ryby aspoň 2-krát týždenne,
- uprednostniť pešiu chôdzu alebo bicykel pred cestovaním autom, používať schody namiesto  výťahu, parkovať ďalej od pracoviska, pretože každodenná svižná chôdza má má priaznivé účinky na pokojný srdcový tep, krvný tlak, kapacitu pľúc a maximálnu spotrebu kyslíka (aspoň 30 minút denne pomáha chrániť pred infarktom, mŕtvicou alebo ischemickou chorobou srdca),
- športovať (napr. skupinové športy motivujú k pohybu aj nešportovcov),
- absolvovať pravidelné preventívne prehliadky u praktického lekára (1x každé 2 roky u dospelých), kvôli včasnej diagnostike a liečbe vysokého tlaku krvi,
- pravidelné merať krvný tlak - merať hodnotu krvného tlaku by si mal aj ten, kto nemá žiadne zdravotné problémy. Odporúča sa namerané hodnoty zapisovať a sledovať ich dlhodobý trend, nie je potrebné sa znepokojovať jednou neobvykle nižšou alebo vyššou nameranou hodnotou tlaku krvi. Optimálne hodnoty krvného tlaku u zdravého človeka sú do 120/80 mmHg, hodnoty nad 140/90 mmHg namerané v pokoji znamenajú vysoký krvný tlak.