Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou – u dospelých tvorí približne 60 % telesnej hmotnosti. Voda je dôležitá pre:

• správnu funkciu mozgu a nervového systému,

• reguláciu telesnej teploty,

• podporu trávenia a metabolizmu,

• odvádzanie toxínov a škodlivých látok z tela,

• zdravie pokožky, kĺbov a svalov.

Koľko tekutín denne potrebujeme?

Odporúčané množstvo vody závisí od veku, hmotnosti, fyzickej aktivity a klimatických podmienok. Vo všeobecnosti sa odporúča:

• ženy – približne 2 – 2,5 litra denne,

• muži – okolo 3 litrov denne,

• deti a starší ľudia – individuálne podľa potrieb.

Ak športujete alebo ste vystavení teplu, je dôležité príjem vody zvýšiť.

 

Ako si udržať správny pitný režim počas dňa?

1. Začnite deň pohárom vody

Po noci je telo mierne dehydrované, preto je ideálne hneď po prebudení vypiť pohár čistej vody. Môžete pridať pár kvapiek citrónu na podporu trávenia.

2. Pite pravidelne počas dňa

Nespoliehajte sa na pocit smädu – ten je už signálom miernej dehydratácie. Lepšie je piť priebežne v menších množstvách. Ideálne je mať pri sebe fľašu vody a postupne ju vypiť.

3. Nebojte sa bylinkových čajov a prírodných štiav

Okrem čistej vody môžete piť nesladené bylinkové čaje, ovocné a zeleninové šťavy (bez pridaného cukru) alebo minerálne vody s nízkym obsahom sodíka.

4. Vyhýbajte sa sladeným a sýteným nápojom

Sladké limonády, energetické nápoje či presladené džúsy môžu spôsobiť výkyvy hladiny cukru v krvi a prispievať k dehydratácii.

5. Sledujte farbu moču

Jednoduchým indikátorom hydratácie je farba moču. Svetložltá farba znamená, že pijete dostatočne. Ak je moč tmavší, je potrebné pridať viac tekutín.

6. Nezabúdajte na hydratáciu večer

Večer už netreba piť veľké množstvá vody, aby ste predišli prerušovanému spánku kvôli častému chodeniu na toaletu. Menší pohár vody však pomôže telu regenerovať počas noci.

Dodržiavanie pitného režimu je jednoduchý, no účinný spôsob, ako podporiť svoje zdravie a energiu. Voda je nenahraditeľná pre správne fungovanie tela, a preto by sme ju mali piť pravidelne a v dostatočnom množstve. Ak si vytvoríte zvyk mať vždy pri sebe pohár alebo fľašu vody, urobíte veľký krok k lepšej pohode a vitalite.

Zdroje:

Lekárka: Ak chceme byť zdraví, čistú vodu nemôžeme vynechať ani ju nahradiť inými tekutinami, a už vôbec nie sladenými nápojmi - ZDRAVIE.sk