Prečo vzniká jarná únava?

Hoci jar symbolizuje nový začiatok, náš organizmus sa musí prispôsobiť meniacim sa podmienkam. Hlavnými príčinami jarnej únavy sú:

• Nedostatok slnečného svetla v zime, ktorý ovplyvňuje tvorbu melatonínu (hormónu spánku) a serotonínu (hormónu dobrej nálady).

• Zmeny počasia a kolísanie teplôt, ktoré môžu zaťažovať organizmus.

• Vyčerpané zásoby vitamínov a minerálov, najmä vitamínu D, železa a horčíka.

• Prechod na letný čas, ktorý môže dočasne narušiť biorytmus.

Ako bojovať proti jarnej únave?

1. Doprajte si viac slnečného svetla

Slnečné lúče sú prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre dobrú náladu a energiu. Už 15 – 30 minút denne strávených na čerstvom vzduchu môže výrazne pomôcť.

2. Zdravá a vyvážená strava

Po zime je telo často vyčerpané z jednostrannej stravy, preto je dôležité zaradiť do jedálnička viac čerstvej zeleniny a ovocia. Najmä potraviny bohaté na:

• Vitamín C (citrusy, paprika, kivi) – posilňuje imunitu.

• Vitamín D (ryby, vajcia, mliečne výrobky) – podporuje energiu.

• Železo (špenát, červené mäso, strukoviny) – pomáha proti únave.

• Horčík (orechy, banány, celozrnné produkty) – znižuje stres a únavu.

3. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu

Aj keď sa vám ráno nechce vstať z postele, pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti únave. Rýchla prechádzka, beh, joga alebo turistika zlepšujú krvný obeh a podporujú tvorbu endorfínov – hormónov šťastia.

4. Dostatok kvalitného spánku

Jarná únava môže byť spôsobená aj narušeným biorytmom. Preto je dôležité:

• Chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.

• Obmedziť modré svetlo z mobilov a počítačov pred spaním.

• Dopriať si aspoň 7 – 8 hodín kvalitného spánku.

5. Hydratácia je základ

Počas zimy mnohí zanedbávajú pitný režim, čo môže viesť k dehydratácii a únave. Pite dostatok vody, bylinkových čajov alebo čerstvých štiav, aby ste podporili detoxikáciu tela a lepšiu koncentráciu.

6. Otužovanie a striedanie teploty

Otužovanie studenou sprchou alebo pobyt na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém a zlepšuje prekrvenie. Ak nie ste zvyknutí na studenú vodu, skúste aspoň striedanie teplej a studenej sprchy.

Záver

Jarná únava nie je neporaziteľná – stačí telu dopriať správnu výživu, pohyb a dostatok odpočinku. Postupným zavedením zdravých návykov si môžeme pomôcť prekonať prechodné obdobie a privítať jar s novou energiou a dobrou náladou.

Zdroj: Koho najviac trápi jarná únava a ako na ňu? - VEDA NA DOSAH