Aj tento rok sme sa 10. novembra zúčastnili Martinského zimného plávania, ktoré sa konalo pod záštitou Otužileckého klubu YETI. Teplota vzduchu bola 11 °C a teplota vody 9 °C, pričom sme vo vode zotrvali 15 minút. Každé otužovanie je lepšie ako žiadne. Je však potrebné zdôrazniť, že pred vstupom do ľadového jazera nie je nutné začínať so studenými sprchami. Pre niektorých ľudí je totiž otužovanie v sprche náročnejšie ako plynulé ponorenie sa do studeného jazera. V jazere navyše často otužujete v skupine, ktorá vás môže motivovať, zatiaľ čo pri sprche ste väčšinou sami a musíte sa pre studenú vodu rozhodnúť bez vonkajšej podpory.

Fotogaléria

Je jeseň alebo zima a vy uvažujete, či nie je neskoro začať s otužovaním? Smelo do toho! Vedomie, že otužovanie nie je nebezpečné, vám môže pomôcť pochopiť, že je to len na vás a vašej mysli. Samozrejme, ak pravidelne športujete a ste v dobrej kondícii, zvládnete viac ako človek, ktorý nešportuje a svoje telo pozná menej. Ak patríte medzi menej aktívnych, je dôležité postupovať opatrne a začať pomaly, najmä pri otužovaní v studených jazerách. S otužovaním sa netreba ponáhľať – ide o dlhodobú aktivitu.

Otužovanie a jeho vplyv na zdravie

Tu je zopár základných pravidiel pre zdravé a bezpečné otužovanie:

1. Pred vstupom do vody si spravte krátku rozcvičku.

2. Dýchajte pokojne a zhlboka.

3. Nikdy nekombinujte alkohol a otužovanie.

4. Nepreceňujte svoje sily. Vo vode nelámte rekordy – vystúpte z nej podľa svojho pocitu. Odísť skôr nie je hanba.

5. Nikdy nechoďte sami. Otužujte sa s niekým, kto v prípade potreby dokáže zavolať pomoc.

6. Nikdy neplávajte pod ľadom.

7. Nelámte ľad holými rukami. Ľad je veľmi ostrý. Okrem toho vo vode zranenia často necítite ani si ich nevšimnete..

8. Zahrievajte sa pohybom a teplým nápojom, nie alkoholom alebo teplou sprchou.

9. Otužovanie kombinujte s inými športovými aktivitami.

10. Dbajte na bezpečnosť seba aj svojich vecí.

Viac informácií o pravidlách otužovania nájdete na stránke Zdravé otužovanie.