Zdravý životný štýl
Saunovanie
- Napísali Mgr. Erika Bobíková, Mgr. Hedviga Šľachtová, jazyková korekcia PhDr. Bibiána Lojanová, 10.3.2024
Táto blahodarná procedúra pozitívne podporuje organizmus. Ovplyvňuje kožu, kardiovaskulárny systém, pohybový aparát, uvoľňuje dýchacie cesty aj psychiku. Pri pravidelnom saunovaní zvýšite odolnosť organizmu a detoxikujete telo zvnútra. Návšteva sauny sa ale neodporúča, ak ste chorí, trpíte závažným ochorením či chrípkou. Sauna tiež nie je vhodná pre osoby majúce problémy s pečeňou a obličkami, po požití alkoholických nápojov, u žien s menštruáciou či v tehotenstve. Aj saunovanie má svoje pravidlá, ktoré je dôležité dodržiavať:
1. Do sauny by ste mali vstupovať nahí, len v plachte.
2. Pred vstupom do sauny sa poriadne osprchujte mydlom a vodou.
3. V saune sa dýcha nosom aj ústami. Ak máte pocit pálenia vzduchu pri dýchaní, prekryte si nos aj ústa dlaňou.
4. Po uplynutí odporúčanej doby pobytu (cca 15min.) alebo pri nepríjemnom pocite vyjdite z prehrievanej miestnosti. Odporúčaná doba môže byť u každého individuálna a vždy sa riaďte pocitmi svojho tela. Dobu pobytu v prehrievanej miestnosti zvyšujte postupne.
5. Ochladzovanie vykonávajte po každej prehrievacej fáze. Schladiť sa môžete buď v bazéne (pozvoľným vstupom do bazénu - nie skokom!) alebo v sprche. Ochladzovanie stále začíname od končatín a následne ochladzujeme trup. Nie je potrebné ochladzovať hlavu.
6. Striedať fázy prehrievania a ochladzovania je vhodné aspoň 3x. Po poslednom ochladení sa opláchnite vlažnou vodou a zabaľte sa do suchej plachty a relaxujte dvadsať minút na lehátku. Nezabudnite dopĺňať tekutiny, ktorá sú potrebné pri detoxikácii tela.
7. Správne vykonané saunovanie spoznáte tak, že sa budete cítiť uvoľnene a príjemne unavení.
8. Vyhnite sa po saunovaní alkoholu a fajčeniu, ktoré by mohlo negatívne ovplyvniť proces regenerácie organizmu.
Ak patríte k začiatočníkom, nepreháňajte to s dĺžkou pobytu v saune, aby vám neprišlo nevoľno. Začnite pozvoľna na nižšej lavici a postupne sa posúvajte na horné lavice, kde je teplejšie. V začiatkoch môžete využiť aj iné druhy sáun (infrasauna, bylinková sauna), ktoré majú nižšiu teplotu ako fínska sauna. Najčastejšou chybou pri saunovaní je aj zlý spôsob ochladzovania, napr. ak si v sprche nastavíme teplú vodu namiesto studenej, vhodný je aj ochladzovací bazén. Pri zlom štýle ochladzovania nebude vaše telo imúnne a otužilé. Po niekoľkých návštevách si všimnete, ako krásne a zdravo vyzerá vaša pokožka, ako dobre sa cítite a budete sa tešiť na ďalšiu návštevu sauny.
Obrázok: https://www.gopass.travel/SK/homepage/besenova/experiences/detail?idprice=152906
- Naspäť na zoznam článkov
Najnovšie články