Zdravý životný štýl
Ako posilniť imunitný systém
- Napísali: Mgr. Erika Bobíková, Mgr. Hedviga Šľachtová, jazyková korekcia Mgr. Stanislava Markovičová, 6.12.2022
Náš imunitný systém je komplexný mechanizmus, do ktorého sú zapojené orgány, bunky, tkanivá, proteíny a zložité imunitné reakcie. Je veľmi dôležité, aby náš imunitný systém fungoval vyvážene. Na našej imunite sa podieľajú tieto časti nášho tela: týmus, lymfatický systém, pečeň, mandle, slezina, črevá a kostná dreň. Týmus (detská žľaza) produkuje T-lymfocyty, ktoré ničia infikované alebo zhubné bunky. Lymfatický systém prostredníctvom lymfy odvádza z tkanív a buniek odpadové látky, vírusy a baktérie. Pečeň filtruje krv, odstraňuje nefunkčné bunky. Mandle tvoria prvú líniu v boji proti choroboplodným zárodkom, ktoré sa dostávajú cez nos alebo hrdlo do tela a zachytávajú ich. Slezina filtruje baktérie, vírusy z krvi a recykluje staré červené krvinky. Črevné baktérie ničia mikroorganizmy. V kostnej dreni sa vytvárajú biele krvinky. Imunitný systém je komplexný systém, ktorý nedokážeme obnoviť žiadnou čarovnou tabletkou ani potravinou. Svojím prístupom a zmenou životného štýlu mu však vieme pomáhať v jeho fungovaní a zbytočne ho nezaťažovať.
Ako môžeme podporiť náš imunitný systém?
- Dostatkom pohybu. Vhodné sú prechádzky v prírode a šport.
- Zmiernením stresu. Imunita a celkové zdravie vo veľkej miere súvisí s psychickou pohodou. Tú môžeme zlepšiť napríklad počúvaním hudby, spevom, pobytom pri zvieratách alebo prechádzkou so psom. Môže nám pomôcť aj dobrá nálada.
- Úpravou stravovacích návykov. Náš jedálniček by mal byť pestrý, jesť by sme mali pomalšie. Ak cítime hlad, bielkovinová desiata nás zasýti na dlhšiu dobu.
- Pitím bylinkových čajov hlavne pri prechladnutí.
- Voľnočasovými aktivitami. Ak sa venujeme svojim koníčkom alebo trávime svoj voľný čas inak ako „ležaním na gauči“, vieme psychicky aj fyzicky omnoho lepšie relaxovať.
Zdroje:
VRANOVÁ, Sára – Hádanky okolo imunity, In: Relax : magazín o zdravom životnom štýle, Ročník: X, Vydanie: 7/2020, s. 24-26. ISSN 1338-7898.
- Naspäť na zoznam článkov
Najnovšie články